Trang chủ

Video

Livescore

Lịch thi đấu

Đăng nhập

× Đóng

Thuật ngữ Gym

Câu hỏi thường gặp

Dinh dưỡng trong Gym

Kiến thức chuyên sâu về Gym

5 bài tập gym tại nhà toàn thân cho nam

Dưới đây là một số bài tập gym toàn thân mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

Burpees:

Đứng thẳng, sau đó cúi người xuống và đặt tay xuống sàn.

Nhảy chân về phía sau để đưa cơ thể vào tư thế chống đẩy.

Thực hiện một chống đẩy đầy đủ bằng cách hạ người xuống và đẩy lên trở lại.

Nhảy chân về phía trước và đứng thẳng.

Lặp lại quá trình này liên tục.

Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-15 lần.

Lunges:

Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai.

Đưa một chân về phía trước và cúi gối để tạo thành góc 90 độ.

Đẩy chân lên trở lại vị trí ban đầu và chuyển sang chân còn lại.

Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-12 lần cho mỗi chân.

Push-ups:

Đặt hai bàn tay dưới vai và chân duỗi ra phía sau.

Khi giữ lưng thẳng, hạ người xuống bằng cách uốn cánh tay.

Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-15 lần.

Mountain climbers:

Đặt hai bàn tay xuống sàn, tạo thành tư thế chống đẩy.

Kéo một chân lên gần ngực, đồng thời kéo chân còn lại về phía sau.

Nhanh chóng thay đổi chân như khi chạy trong tư thế chống đẩy.

Tiếp tục lặp lại quá trình này liên tục.

Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-15 lần cho mỗi chân.

Plank:

Nằm bằng sàn và đặt cùi chỏ giữa hai khuỷu tay hoặc dùng tay và ngón chân để giữ thăng bằng.

Giữ thế này trong thời gian 30-60 giây hoặc nâng cao dần thời gian theo khả năng của bạn.

Thực hiện 3-4 lần.

Hãy nhớ kết hợp các bài tập này với một chế độ ăn lành mạnh và đủ giấc ngủ để đạt được kết quả tốt nhất.

← Bài trước Bài tiếp →

Tin liên quan

Những bài tập giảm mỡ toàn thân an toàn, hiệu quả cho nữ

Cách đo vòng eo và vòng bụng chuẩn

Vai trò của nước trong quá trình tập gym và cách bổ sung đúng lượng nước.

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo

7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả nhiều mẹ bỉm học theo

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found