Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
- 1. 7 mẹo ăn uống cho một vóc dáng khỏe mạnh tự tin khoe body
- 2. Tập luyện thể thao với cường độ như thế nào là hợp lý?
- 3. Cách khắc phục bị chuột rút khi luyện tập
- 4. Tại sao luôn có cảm giác cơ bắp lúc mạnh lúc yếu?
- 5. Tạng người endomorph: Tập và ăn gì để giảm cân nhanh?
- 6. Cách tính thời lượng và cường độ tập luyện theo thể trạng
- 7. 5 Lời khuyên cho những ai muốn chạy bộ trước hoặc sau khi tập luyện
- 8. Cách ăn ngũ cốc đúng cách cho người tập Gym
- 9. Nguyên nhân và cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái
- 10. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?
- 11. Cách tính protein cần nạp 1 ngày cho người tập gym
- 12. Nên cardio hay tập tạ để giảm mỡ?
- 13. Cách cutting (giảm mỡ - tăng cơ) hiệu quả với thực đơn và lịch tập phù hợp
- 14. 6 Mẹo giúp cải thiện kỹ thuật squat đúng chuẩn
- 15. Đai lưng tập gym có hại hay có lợi khi kéo tạ?
- 16. Detox là gì? Nước Detox có hiệu quả giảm cân?
- 17. Nữ tập gym cơ bắp có phát triển to như nam giới?
- 18. Phân loại cơ bắp: cơ bắp trắng và cơ bắp đỏ
- 19. Giảm mỡ ở nữ giới khác gì so với nam giới?
- 20. Cách hít thở đúng khi tập luyện? Tác hại của việc hít thở sai cách?
- 21. 7 cách đơn giảm để cắt calories
- 22. Nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng
- 23. Lịch tập Drop set hiệu quả cho nam giảm cân
- 24. Phụ nữ 30 tuổi nên tập gym hay yoga?
- 25. 5 cách để cánh tay và chân luôn thon gọn, săn chắc
- 26. 8 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân dễ thực hiện hiệu quả cao
- 27. Làm gì khi đau lưng, vai gáy sau tập gym?
- 28. Lịch tập gym cho nam tăng cân chuẩn khoa học
- 29. 8 nguyên tắc để có thể giảm 10kg trong 1 tháng
- 30. Giáo án tập gym cho nữ giảm cân để có vóc dáng săn chắc khỏe mạnh
- 31. Giáo án tập gym trong 1 tháng giúp bạn có thân hình khỏe đẹp
- 32. Giữa thực phẩm bổ sung và thức ăn tự nhiên thì cái nào tốt hơn cho gymer?
- 33. Bảng nhu cầu vitamin hàng ngày dành cho người tập gym
- 34. Béo khỏe mạnh là béo như thế nào ? Phân biệt béo khỏe và béo bệnh ra sao?
- 35. Các chất dinh dưỡng cho quan trọng người tập gym cần bổ sung
- 36. 9 mẹo tập luyện sức mạnh dành cho nữ giới mới đi tập gym
- 37. Nữ giới có nên tập gym giống nam giới hay không?
- 38. Chất điện giải là gì? Tại sao chúng lại quan trọng đối với cơ thể?
- 39. Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân ?
- 40. Lịch tập gym nâng cao dành cho nam giới để có thân hình khỏe đẹp
- 41. 6 cách khắc phục trình trạng chảy xệ da bụng sau khi giảm cân
- 42. Testosterone là gì ? Cách tăng lượng Testosterone cho cơ thể
- 43. Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để có sức khỏe tốt nhất?
- 44. 5 bài tập gym cho người gầy tăng cường sức mạnh
- 45. 5 bài tập gym tại nhà toàn thân cho nam
- 46. Gợi ý 4 bài tập giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe
- 47. Cách tính chỉ số BMI cho nữ giới tập gym
- 48. Cách tính chỉ số BMI cho nam giới tập gym
- 49. Vai trò của nước trong quá trình tập gym và cách bổ sung đúng lượng nước.
- 50. Hướng dẫn bài tập gym bụng dưới cho nam
- 51. Cách cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ để đạt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân
- 52. Cách phục hồi cơ bắp sau khi tập gym
- 53. Cách chọn giày tập gym nữ phù hợp êm chân
- 54. 3 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ
- 55. Những bài tập giảm mỡ toàn thân an toàn, hiệu quả cho nữ
- 56. 7 bài tập cơ bản tác động đến nhiều nhóm cơ để khỏe mạnh mỗi ngày
- 57. 7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả nhiều mẹ bỉm học theo
- 58. 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên
- 59. Các bài tập giảm cân cho nam
- 60. 6 bài tập cardio tại nhà dành cho nữ để có vóc dáng khỏe đẹp
- 61. Cách đo vòng eo và vòng bụng chuẩn
- 62. Các khắc phục bụng dưới to cho nữ
- 63. 5 gợi ý cách tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ tập gym
- 64. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
- 65. 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để khỏe mạnh dáng chuẩn?
- 66. 9 dấu hiệu cho thấy trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh chóng
- 67. 7 bài tập thể dục tốt cho tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch
- 68. Làm sao để đốt cháy 1000 calo?
- 69. Cách chọn quần áo phù hợp khi tập gym
- 70. 9 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ
- 71. Kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ
5 bài tập gym cho người gầy tăng cường sức mạnh
Dưới đây là một bài tập gym cơ bản dành cho người gầy nhằm tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không có vấn đề sức khỏe cần phải quan tâm và bạn thực hiện đúng kỹ thuật.
Squats (Chân)
Đặt thanh tạ lên vai hoặc sử dụng máy squat.
Đứng thẳng với các chân rộng hơn vai và ngón chân hướng ra trước một chút.
Hạ xuống như ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá ngón chân.
Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 8-12 lần.
Deadlifts (Lưng và Chân)
Đặt thanh tạ trên sàn và đứng sau nó với bàn chân hơi rộng hơn vai.
Cúi xuống, nhìn thẳng và cầm thanh tạ với tay hướng xuống.
Đẩy chân và kéo thanh tạ lên theo đường thẳng bằng cách kéo lưng lên.
Kéo lưng xuống và đặt thanh tạ trở lại sàn một cách nhịp nhàng.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 8-12 lần.
Bench Press (Ngực)
Nằm trên ghế tập ngực với chân chống chắc chắn.
Cầm thanh tạ với tay rộng hơn vai và hạ xuống ngực.
Đẩy lên thanh tạ cho đến khi cánh tay được thẳng.
Hạ xuống và lặp lại.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 8-12 lần.
Dumbbell Shoulder Press (Vai)
Đứng thẳng với hai tay cầm một tạ đứng ở cạnh vai.
Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi cánh tay được thẳng.
Hạ tạ xuống và lặp lại.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 8-12 lần.
Bent-Over Rows (Lưng)
Đứng với hai chân hơi rộng hơn vai và cầm một tạ đứng ở trước ngực.
Cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng và khuỷu tay song song với sàn.
Kéo tạ lên đến ngực, giữ cơ lưng căng.
Hạ tạ xuống và lặp lại.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 8-12 lần.
Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ dinh dưỡng và thời gian nghỉ cho cơ bắp để phục hồi sau mỗi buổi tập. Làm việc với một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn tạo ra một chương trình tập luyện tốt nhất phù hợp với mục tiêu của bạn.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
5 bài tập gym cho người gầy tăng cường sức mạnh
Dưới đây là một bài tập gym cơ bản dành cho người gầy nhằm tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không có vấn đề sức khỏe cần phải quan tâm và bạn thực hiện đúng kỹ thuật.