Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
- 1. 7 mẹo ăn uống cho một vóc dáng khỏe mạnh tự tin khoe body
- 2. Lịch tập gym cho nam tăng cân chuẩn khoa học
- 3. 8 nguyên tắc để có thể giảm 10kg trong 1 tháng
- 4. Giáo án tập gym cho nữ giảm cân để có vóc dáng săn chắc khỏe mạnh
- 5. Giáo án tập gym trong 1 tháng giúp bạn có thân hình khỏe đẹp
- 6. Giữa thực phẩm bổ sung và thức ăn tự nhiên thì cái nào tốt hơn cho gymer?
- 7. Bảng nhu cầu vitamin hàng ngày dành cho người tập gym
- 8. Béo khỏe mạnh là béo như thế nào ? Phân biệt béo khỏe và béo bệnh ra sao?
- 9. Các chất dinh dưỡng cho quan trọng người tập gym cần bổ sung
- 10. 9 mẹo tập luyện sức mạnh dành cho nữ giới mới đi tập gym
- 11. Nữ giới có nên tập gym giống nam giới hay không?
- 12. Chất điện giải là gì? Tại sao chúng lại quan trọng đối với cơ thể?
- 13. Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân ?
- 14. Lịch tập gym nâng cao dành cho nam giới để có thân hình khỏe đẹp
- 15. 6 cách khắc phục trình trạng chảy xệ da bụng sau khi giảm cân
- 16. Testosterone là gì ? Cách tăng lượng Testosterone cho cơ thể
- 17. Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để có sức khỏe tốt nhất?
- 18. 5 bài tập gym cho người gầy tăng cường sức mạnh
- 19. 5 bài tập gym tại nhà toàn thân cho nam
- 20. Gợi ý 4 bài tập giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe
- 21. Cách tính chỉ số BMI cho nữ giới tập gym
- 22. Cách tính chỉ số BMI cho nam giới tập gym
- 23. Vai trò của nước trong quá trình tập gym và cách bổ sung đúng lượng nước.
- 24. Hướng dẫn bài tập gym bụng dưới cho nam
- 25. Cách cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ để đạt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân
- 26. Cách phục hồi cơ bắp sau khi tập gym
- 27. Cách chọn giày tập gym nữ phù hợp êm chân
- 28. 3 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ
- 29. Những bài tập giảm mỡ toàn thân an toàn, hiệu quả cho nữ
- 30. 7 bài tập cơ bản tác động đến nhiều nhóm cơ để khỏe mạnh mỗi ngày
- 31. 7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả nhiều mẹ bỉm học theo
- 32. 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên
- 33. Các bài tập giảm cân cho nam
- 34. 6 bài tập cardio tại nhà dành cho nữ để có vóc dáng khỏe đẹp
- 35. Cách đo vòng eo và vòng bụng chuẩn
- 36. Các khắc phục bụng dưới to cho nữ
- 37. 5 gợi ý cách tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ tập gym
- 38. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
- 39. 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để khỏe mạnh dáng chuẩn?
- 40. 9 dấu hiệu cho thấy trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh chóng
- 41. 7 bài tập thể dục tốt cho tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch
- 42. Làm sao để đốt cháy 1000 calo?
- 43. Cách chọn quần áo phù hợp khi tập gym
- 44. 9 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ
- 45. Kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ
3 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ
Dưới đây là một số bài tập giảm cân tại nhà dành cho nữ:
Bài tập cardio:Nhảy dây: Nhảy dây trong khoảng 10-15 phút để tăng cường sự đốt cháy calo và tăng cường sự co bóp của các nhóm cơ.
Chạy tại chỗ: Chạy tại chỗ trong khoảng 10-15 phút để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.
Bài tập cardio hiit (High-Intensity Interval Training): Kết hợp các bài tập như burpees, jumping jacks, squat jumps, và mountain climbers để tăng cường sự đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bài tập lực:Squat: Squat là một bài tập tuyệt vời để làm việc trên cơ chân, hông và cơ glutes. Bạn có thể thực hiện squat thông thường, squat sumo, squat jump, hoặc pistol squat (squat đơn chân).
Lunges: Lunges giúp làm việc trên cơ đùi và mông. Bạn có thể thực hiện lunge trước, lunge sau hoặc lunge đi bộ.
Plank: Plank giúp làm việc trên cơ cố định và cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ bụng. Bạn có thể thực hiện plank trên tay, plank nằm, hoặc side plank.
Push-up: Push-up là một bài tập hiệu quả để làm việc trên cơ ngực, vai và cánh tay. Bạn có thể bắt đầu bằng push-up từ tường hoặc push-up từ đầu gối nếu bạn mới bắt đầu.
Bài tập toàn thân:Burpees: Burpees là một bài tập toàn thân tuyệt vời, kết hợp giữa cardio và bài tập lực. Bạn có thể thực hiện burpees cơ bản hoặc burpees với nhảy lên cao.
Mountain climbers: Bài tập mountain climbers giúp tăng cường cơ bụng, vai, và chân. Bạn thực hiện bằng tư thế chống đẩy và kéo đầu gối lên ngực xen kẽ.
Jumping jacks: Jumping jacks là một bài tập cardio đơn giản và hiệu quả để tăng cường sự đốt cháy calo và làm việc trên cơ toàn thân.
Plie squat: Plie squat là một biến thể squat để làm việc trên cơ đùi, mông và cơ bụng. Bạn thực hiện squat với chân rộng hơn và hướng chân hơi ra ngoài.
Hãy bắt đầu từ những bài tập dễ dàng và tăng dần độ khó và số lượng lần lặp theo thời gian. Luôn nhớ đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
3 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ
Dưới đây là một số bài tập giảm cân tại nhà dành cho nữ: