1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để khỏe mạnh dáng chuẩn?

Số calo cần đốt cháy mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại và sức khỏe phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và tốc độ trao đổi chất của mỗi người.

Một cách đơn giản để ước tính số calo cần thiết là sử dụng công thức Harris-Benedict, được sử dụng để tính toán lượng calo cơ bản cần thiết hàng ngày:

Lượng calo cơ bản = (10 x cân nặng kg) + (6,25 x chiều cao cm) - (5 x tuổi) + 5

Lượng calo cơ bản = (10 x cân nặng kg) + (6,25 x chiều cao cm) - (5 x tuổi) - 161

Sau đó, bạn cần nhân thêm hệ số hoạt động để tính toán tổng lượng calo cần thiết hàng ngày, dựa trên mức độ hoạt động của bạn:

Hoạt động ít: Lượng calo cơ bản x 1,2

Hoạt động nhẹ: Lượng calo cơ bản x 1,375

Hoạt động trung bình: Lượng calo cơ bản x 1,55

Hoạt động cao: Lượng calo cơ bản x 1,725

Hoạt động rất cao: Lượng calo cơ bản x 1,9

Tổng cộng lượng calo cần thiết hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại sẽ là lượng calo cơ bản nhân với hệ số hoạt động tương ứng.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tạo thiếu hụt calo hàng ngày bằng cách tiêu thụ ít calo hơn lượng calo cần thiết hoặc kết hợp giữa việc giảm calo tiêu thụ và tăng cường hoạt động thể chất. Một thiếu hụt calo khoảng 500-1000 calo mỗi ngày thường được coi là an toàn và có thể giúp giảm khoảng 0,5-1 kg cân nặng mỗi tuần. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc giảm cân nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả.