Trang chủ

Video

Livescore

10

Lịch thi đấu

Dưới đây là một số bài tập gym bụng dưới cho nam mà bạn có thể thực hiện:
Leg Raises (Nâng chân):
Bước 1: Nằm phẳng trên sàn và để hai tay nằm ngang bên hông.
Bước 2: Giữ chân cùng nhau, nâng chân lên cao nhưng không được cong gối, đồng thời hít vào.
Bước 3: Giữ trong một vài giây ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra.
Bước 4: Lặp lại bài tập trong số lần tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.
Reverse Crunches (Nâng chân phía sau):
Bước 1: Nằm phẳng trên sàn và để hai tay nằm dọc theo thân người hoặc đặt ngay dưới mông để tạo thêm ổn định.
Bước 2: Gập chân tại đầu gối và nâng chân lên, đồng thời nhấc mông khỏi sàn.
Bước 3: Khi cơ bụng co lại, giữ trong một vài giây rồi từ từ hạ chân và mông trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4: Lặp lại bài tập theo số lần tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Bicycle Crunches (Xoay chân):
Bước 1: Nằm nghiêng lưng lên và đặt hai tay sau đầu.
Bước 2: Nâng chân lên và kéo đầu gối một bên gần ngực, đồng thời xoay cơ thể để đầu gối của bên kia gần như chạm vào khuỷu tay của bạn.
Bước 3: Thực hiện chuyển động xoay đối với chân và cơ thể như khi đạp xe.
Bước 4: Lặp lại bài tập theo số lần tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.
Plank (Tư thế chống đẩy):
Bước 1: Đặt cánh tay thẳng và chống cân ngay dưới vai.
Bước 2: Giữ cơ thể thẳng như một tấm bảng từ đầu đến gót chân.
Bước 3: Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định, ví dụ như 30 giây hoặc 1 phút.
Bước 4: Tăng dần thời gian giữ tư thế khi bạn cảm thấy thoải mái và mạnh mẽ hơn.
Hãy nhớ rằng việc thực hiện bài tập đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng để đạt được kết quả tốt. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với số lần và thời gian ít hơn, sau đó tăng dần khi cơ bụng của bạn mạnh lên.

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found