6 phương pháp để giảm mỡ vùng thân trên hiệu quả

Trang chủ

Video

Livescore

Lịch thi đấu

Để giảm mỡ vùng thân trên, bạn có thể áp dụng 6 phương pháp sau:

Tập thể dục cardio:Tập cardio như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc nhảy dây giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn cơ thể, bao gồm cả vùng thân trên.

Tập lực:Tập lực (resistance training) như tạ đạp, nâng tạ, và các bài tập với tạ hay dụng cụ tập lực khác giúp tạo cơ và tăng cường sự cháy mỡ. Khi cơ bắp tăng, lượng mỡ trong vùng thân trên có thể giảm đi.

Chế độ ăn uống lành mạnh:Tạo một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein giàu chất xơ và thấp calo. Tránh thức ăn nhanh, đồ ngọt, thực phẩm chứa chất béo cao và các loại đồ uống có nhiều đường.

Giảm calo:Để giảm mỡ, bạn cần tạo hiệu lực âm calo, tức là tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không hạ quá mức calo cần thiết để duy trì sức khỏe.

Tập trung vào vùng thân trên: Đối với vùng thân trên, bạn có thể tập trung vào các bài tập tác động trực tiếp lên vùng cơ trên cơ thể như bài tập đẩy ngực, bài tập tay trên và bài tập vai. Điều này có thể giúp tăng cường và săn chắc cơ bắp trong vùng thân trên.

Điều chỉnh phong cách sống:Điều chỉnh phong cách sống tổng thể có thể có lợi cho việc giảm mỡ vùng thân trên. Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ, tránh căng thẳng quá mức và duy trì một lối sống hoạt động và khỏe mạnh.

Lưu ý rằng mỗi người có cơ địa và tốc độ giảm mỡ khác nhau. Điều quan trọng là kiên nhẫn, kiên trì và tìm phương pháp phù hợp với bản thân. Nếu bạn có thể, hãy tìm sự hỗ trợ từ một huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu của bạn.

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found