Lượng protein cần thiết cho người tập gym để phát triển cơ bắp có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu tập luyện, cơ động, cân nặng, giới tính và tình trạng sức khỏe cá nhân. Tuy nhiên, dưới đây là một ước tính tổng quan:
Người tập luyện vận động nhẹ đến trung bình (ví dụ: 2-3 buổi tập mỗi tuần):Cần khoảng 1,2 đến 1,7 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 70 kilogram, bạn nên tiêu thụ từ 84 đến 119 gram protein mỗi ngày.
Người tập luyện tích cực (ví dụ: 4-6 buổi tập mỗi tuần):Cần nhiều hơn, khoảng 1,7 đến 2,2 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể hàng ngày.
Người tập luyện với mục tiêu tăng cơ (ví dụ: bodybuilder):Một số người có thể cần lên đến 2,2 đến 3,3 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể hàng ngày.
Ngoài lượng protein, cân nhắc các yếu tố khác như tổng lượng calo và chất béo trong chế độ ăn của bạn để đảm bảo rằng bạn đang duy trì cân bằng dinh dưỡng tổng thể. Thực hiện việc chia đều việc tiêu thụ protein qua các bữa ăn trong ngày để hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện và tối ưu hóa phát triển cơ bắp.
Lựa chọn nguồn protein lành mạnh như thịt gà, cá, trứng, đậu và hạt cũng quan trọng. Hãy thảo luận với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên tập thể dục để tùy chỉnh lượng protein phù hợp với mục tiêu tập luyện và tình trạng sức khỏe của bạn.
